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误区1：体重轻了就是瘦了

减重≠减脂，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，这是因为被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。

所以减重时不要过分在意体重秤上的总重量。真正健康有效的减重应该是以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。

误区2：感觉饿的时候，是在消耗脂肪，就是在减肥

人感到饥饿时是机体的一种保护性反应，如果不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平。

当血糖耗尽，仍不补充能量的话，就会出现低血糖反应。只有长期饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪。而当机体在一段时间内大量动用脂肪却不进食的话，就会容易出现酮症酸中毒。

正常人和糖尿病患者严重饥饿时，体内能量供应主要依靠脂肪分解，而脂肪分解过多即可造成酮体的堆积，引起酮症发生。所以，减肥时不能盲目节食。

误区3：用水果代替正餐

减肥时，如果把水果当正餐的话会更容易发胖。当身体饥饿时，胃会产生一种叫格列宁的激素，饿的时候它就会上升，吃饱了的时候它就会下降。

吃蛋白质时，格列宁下降，能支撑4小时；吃淀粉类食物时，能支撑3小时；吃水果时，只能支撑1小时。所以这就是为什么吃水果容易饿的原因，觉得饿的话就会想要吃更多东西，这样反而更胖。

误区4：蔬菜过水，不碰油脂

很多人在减肥时，把蔬菜过水以减少了吸收油脂的机会。其实，油脂摄入少了，荷尔蒙就产生得越来越少，胆固醇也会越来越少，而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。如果雌性激素过少，月经就会开始紊乱，严重的甚至产生子宫肌瘤、不孕。

在吃蔬菜时可以加一点姜或加一点麻油、橄榄油。健康科学的饮食才有助于减肥。

误区5：节食越久，减肥效果越好

健康减重实际上是通过长期维持一个比较健康的生活方式，从而达到控制体重的目的。而不是长期节食减肥。

建议在营养师的指导下进行3-6个月的减肥疗程，同时需要补充营养素，以避免因营养不均衡而带来的身体的亚健康。

我是小A老师，是一名国家公共营养师和护肤专家。从事美容品行业13年，拥有丰富的调理亚健康、肥胖及皮肤疑难杂症的经验，希望今天的文章对你有帮助。

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