霜降
晚稻萧然在野，晨起清寒有霜。
村外阡陌岑寂，林下深红浅黄。
看了多首有关霜降的诗作，觉得这首略有那么点配南宁的清秋。当然，晨起有霜，那是不可能的。
近来，不少朋友感慨，南宁总算有个秋天了。是啊！没有“一夜入冬”的惊险，可以享受天高云淡的秋凉，多好！不过，今年的秋天，着实是来早了些。往年，南宁大约霜降时节入秋，今年随着第一场冷空气南下，秋天竟然就这么安营扎寨了。
据说今年是凛冬。真不真无从考究，不过早晚温差确实大了些，保持身心愉悦与身体健康，还是非常有必要的！
霜
三候
降
.10.23
霜降时节，秋时已暮，秋曰素秋，风曰谢风，辰曰霜辰，草曰衰草，木曰疏木。古人将霜降的物候描述为：
一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。
此时豺这类动物开始捕获猎物过冬；树叶都枯黄掉落；冬眠的动物也藏在洞中不动不食进入冬眠状态中。
霜降易发疾病
霜降是秋冬气候的转折点，自然界阳气将日衰，此时阴气更胜于前，因此一些呼吸系统、心血管、风湿系统疾病便“跃跃欲试”。
01
呼吸系统疾病
早晚温差大，使得一些体质虚弱、抵抗力低下及患有慢性疾病者的皮肤和呼吸系统难以适应，感冒发烧以及其他一些呼吸道疾病发病增多，如过敏性哮喘，支气管炎等。
预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。
02
心血管疾病
气温骤降，人体的血管受到寒冷刺激后，一些心脑血管疾病如冠心病，脑梗等发病率也开始上升。因此，秋风瑟瑟之中，切忌受寒，注意保暖尤为重要。
03
风湿系统疾病
膝关节骨性关节炎俗称“老寒腿”的发生与气候关系密切，尤其霜降天气转凉时更易发生。此时老年人应适当注意膝关节的保暖防寒；其次，要进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等。
目前，一些年轻女性仍然穿短裙，吃冷饮，也应尽量克服，避免膝关节及其他病变。
霜降养生
01
心情调养
保持良好的情绪心态是霜降养生的一个重要内容。
中医认为，秋季对应七情之悲忧，霜降之时天气渐冷，阳光减少，风起叶落甚至凄风冷雨，容易引起人们心中的凄凉之感，尤其老年人易产生孤独凄凉感，家人应因势利导，积极宣泄，培养乐观豁达的心态。
02
饮食调养
霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。
民间有谚云：“补冬不如补霜降”，强调霜降进补的重要性。中医养生学提出“四季五补”:春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。此时，应少吃一些辛辣的食物,如姜、葱、蒜、辣椒等,特别是辛辣火锅、烧烤食物要少吃，以防“上火”；多吃苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柠檬等。
此外,霜降时还适合吃柿子、栗子、萝卜、梨、洋葱等。此时的柿子皮薄、肉鲜、味美，营养价值高。柿子味甘、涩，性寒，有清热润燥、养肺化痰、止渴生津、软坚、健脾、止血等功效,可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、咽痛、高血压等病症。因此，柿子是慢性支气管炎、高血压、痔疮等病人的理想保健品。
03
运动养生
霜降时运动量可适当加大，但在运动前应注意做好准备活动，以免损伤关节。
有些老人在做运动时，经常以半蹲姿势做膝关节左右摇晃动作，这种锻炼方式是不可取的。因为半蹲时骸面压力最大，摇晃则会加重磨损，导致膝关节骨性关节炎的发生。
霜降时也可练“九月中坐功”，以防治腰腿疼，具体方法是：每日凌晨5点时，平坐于地上或床上，伸展双手攀住双足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做5次。然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次，此功法可预防、治疗风寒湿痹、腰腿痛等。
霜降食谱
莲藕墨鱼汤
“荷莲一身宝，秋藕最补人”，以莲藕、墨鱼为主食材煲的汤，适宜全家人食用。
功用：墨鱼养胃补气、莲藕凉血活血、莲子健脾清心。
做法：莲藕一斤、莲子一两、墨鱼干一道两只（鲜墨鱼一只即可哦、）肥猪肉一两、陈皮半个、枸杞20粒、生姜3片。
1.提前几小时用清理墨鱼、莲子。
2.莲藕切片，墨鱼不要拆骨，连骨一起煮。
3.所有原料一起入锅加冷水炖煮、起锅后将墨鱼骨取出。
川贝银耳炖雪梨
功用：滋阴润肺，化痰止咳。
做法：银耳、红枣、雪梨、川贝、枸杞。
1.雪梨洗净，切开去核，切成小块；银耳用温水泡发、洗净去杂质后撕成小块。
2.将银耳、川贝和雪梨放入砂锅中，加入1升的冷水，放入冰糖，中火炖开后转成小火煲两个小时。
3.放凉后按个人喜好加入蜂蜜食用。
银耳白果粥
食材：糯米克、银耳20克、白果50克、枸杞少许。
做法：将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半。文火熬煮糯米成粥后，再放入银耳、白果和枸杞，煮开即成。
功效：养阴润燥、益肺止咳。适合秋季服用，以及患有慢性支气管炎或干咳少痰的人群食用。
山药百合糯米粥
做法：将百合、陈皮洗净，山药洗净切块，放入锅中，加适量水，文火煮烂后，放入糯米煮成粥即成。
作用：健脾益气、温中暖胃，适合平素脾胃较为虚弱者。
壮瑶医养生疗法
神
龙
灸
此法以姜渣或姜汁敷于整个督脉及膀胱经，并在姜上再铺艾绒，点燃施灸，一共灸三壮。本法有很好的温阳祛湿的功效，尤其对阳气不足，腰膝酸冷，手脚冰凉有特效。
适应症：
手足冰冷，痛经、宫寒不孕；
预防、保健、抗衰老；
治疗强直性嵴柱炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、退化性关节炎、骶骨关节炎、老年性骨质疏松症、股骨头坏死等。
（如有需要，医院四楼治未病中心咨询。）
壮医防治风湿病特色疗法
壮医药物竹罐疗法
壮医药物竹罐疗法是广西自治区级非物质文化遗产，传承医院风湿病科主任李凤珍主任医师。
本疗法适应症较广泛，各科疾病均可应用，主要用于寒毒、瘀毒所致之病症。主要用于发旺（风湿病）、痧病、各种原因引起的核嘎尹（腰腿痛）、颈椎病、肩背酸痛、麻抹（麻木）、肢体麻木、“甭裆呷”（半身不遂）、肌肤麻木不仁、肌肤痹冷疼痛不适、骨折愈后瘀积、“林得叮相”(跌打损伤)、“巧尹”(头痛)、带状疱疹后遗神经痛等。
壮医刺血疗法
壮医刺血疗法是用针刺人体的一定穴位或部位，运用挤压或拔罐等方法使针眼出血达到治病目的。具有调整阴阳、调理气血、止痛消肿、通调龙路、火路气机等功效。
主要用于火毒、热毒炽盛的阳证、实证、热证。如痧病、外感发热、痛风、类风湿关节炎、强直性脊柱炎等风湿病；跌打损伤瘀积；颈肩腰腿痛，腱鞘炎等；带状疱疹后遗神经痛；疳积、急性咽炎、目赤肿痛、昏厥、中暑等；疮、痈、无名肿毒等。
壮医火攻疗法
壮医火攻疗法是采用经过酒精、药材等炮制过的药枝（如鸡血藤、追骨风、牛耳风等），点燃一端待明火熄灭后，用暗火包裹于两层牛皮纸内，间接在患者关节肌肉痛处的皮肤熨灸。
主要适用于风湿病关节疼痛或伴肿胀而关节局部灼热不明显、功能活动受限者；肢体痹冷；风寒头痛或痛经等。
壮医药线点灸疗法
壮医药线点灸疗法是用经过壮药炮制的苎麻线，点燃后灼灸患者体表的穴位或部位的一种灸法。
壮医药线点灸疗法是国家级非物质文化遗产项目，适应症广，主要适用于痧病、胃脘痛、头痛、头晕、风湿关节疼痛等内科疾病；带状疱疹、慢性湿疹、荨麻疹皮肤瘙痒等皮肤病；痛经、附件炎、带下病等妇科病；小儿疳积等疾病。
壮医贴敷疗法
壮医敷贴疗法是用壮药调和而成，具有疏通龙路、火路气机，祛风散寒、除湿，调整人体的阴阳平衡功效，而达到治疗疾病的的目的。
主要适用于：风湿病、颈椎病、肩周炎、腰腿痛、坐骨神经痛、关节炎、呼吸系统疾病、消化系统疾病、妇科病、神经系统疾病、皮肤病（荨麻疹、神经性皮炎）、免疫力低下儿科疾病等。
壮医药熨疗法
壮医药熨疗法是将相关壮药水煎成药液，利用侵泡了药液的毛巾，熨烫于治疗部位，借助药力、热力以治疗疾病的一种外治法。
主要适用于寒毒、湿毒、风毒、痧毒、瘀毒所致的病症，如发旺（风湿病）；痧病（感冒）；麻邦（中风偏瘫）、肌肤麻木不仁、肌肤痹冷疼痛、萎软无力；颈肩腰腿痛、骨折、跌打损伤等；带状疱疹后遗神经痛；哮喘、慢性咳嗽、鼻炎等；痛经、闭经等妇科病。
广西名中医｜李凤珍
李凤珍，中医内科主任医师、广西名中医、硕士研究生导师。
医院风湿病主任、学科带头人，兼任中国民族医药学会风湿病分会副会长，中国民族医药学会外治分会副主任委员、广西中西医结合风湿病学会常务委员、广西中医内科学会常务委员、中华中医药学会中医风湿病分会委员、广西医学会风湿病学分会委员、广西民族医药协会风湿病专业委员会执行主任委员。
非物质文化遗产——壮医药物竹罐疗法的技术传承人。
长期从事风湿病的壮医诊治和研究，擅长壮医治疗骨关节炎、痛风、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、硬皮病、银屑病关节炎、皮肌炎、多发性肌炎、骨质疏松症等风湿病；治疗再生障碍性贫血、白细胞减少、白血病、血小板减少性紫癜、多发性骨髓瘤等血液病。
出门诊时间：周一、周四全天
出诊地点：门诊四楼风湿病科门诊
风湿病科联系
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审核把关：大壮壮
内容生产：小壮壮
图片：小壮壮＆鱼雷
（部分来自网络）
特别鸣谢：风湿病科
治未病中心
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