跑步之后喉咙肿痛可能跟这些有关hell

很多人跑步之后总觉得嗓子不舒服，又痒又痛，严重的甚至会出现习惯性咳嗽。那么，为什么跑完步之后出现这些情况呢？又应该如何缓解呢？

跑步后喉咙痛的原因

1、呼吸方式

跑步过程中需要大量的氧气，而单靠鼻子吸气可能不能满足所需氧气，所以会不自觉的用嘴吸气。所吸的冷空气来到喉咙内，由于气体流通，就会导致口腔水分流失过快，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度时就会出现喉咙痛痒的现象。

2、肌肉习惯

人在静止状态下是用膈肌进行呼吸的，在跑步吸气的时候，单靠膈肌弹性力量不足以支持必要的呼吸道反应。这时候需要的力主要是由腹部肌肉实现。跑完步以后痛的位置一般是胸锁乳突肌位置，可以对胸锁乳突肌跟斜角肌进行拉伸。

3、咽炎

如有患有咽炎的情况，建议进行雾化吸入治疗。平时多喝水，不要吃辛辣食物，以及避免去空气污染严重的地方。

那应该如何缓解呢？

1、做好热身运动

做什么运动之前都要先做热身，可以激活全身肌肉，舒展关节，提高心率，将身体尽快地带入运动状态。

2、及时补水，适当摄入温盐水、温开水

可以在结束跑步并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙、缓解喉咙不适的作用，还能加快新陈代谢帮助体内排毒；在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感，而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。

3、不要片面追求速度

如果刚开始跑，最好选择慢跑。慢跑的节奏容易掌控，而且对力量的要求并没有太高。

4、掌握呼吸节奏

如果跑步的过程中觉得喉咙痛，第一时间应该放慢速度，并有意识地去吸气去呼气，将跑步中的