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免疫力

平时，“免疫力”三个字经常被大家提及，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够等这些情况都容易让人免疫力低下。免疫力一旦下降，各种不适就会纷纷袭来。

免疫力到底是什么“力”？怎么做才能增强免疫力？让我们一起来认识一下吧。

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什么是免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等能力,这里面包括细胞免疫、体液免疫。处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应，人体内执行这一功能的是免疫系统。

免疫力的产生来源于以淋巴细胞为核心成分的免疫系统。淋巴细胞使免疫系统具备识别能力和记忆能力，当病毒及细菌等外来病原微生物进入人体时，淋巴细胞迅速识别，并通过特异性反应将其消灭，在源头扼制了疾病的发生。同时，免疫力还影响着人类的衰老和损伤。个人的免疫力与先天的遗传因素、自身的生活方式以及环境因素有关。

正常情况下，免疫力能保证人体不受外界病原微生物的侵害；而当这种防御功能降低后，各种病原微生物就很容易侵入体内，进而引发感冒、哮喘、感染等疾病。

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伤害免疫细胞的七大行为

在日常生活中我们的不良行为，可能正在危害我们的免疫力，想要提高免疫力，首先要杜绝这些行为。

①睡眠不足，经常熬夜：芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

建议：正常成人应保证7-9小时睡眠，老年人不应低于6小时。

②不良饮食习惯：节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。

③精神压力大：精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

④不运动：研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

⑤滥用药物：药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。

⑥不爱喝水：喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。

⑦吸二手烟：主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。

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自测免疫力

大家可以简单的通过以下七条进行自我检测，如果满足三条以上，就要注意你的免疫力了。

①经常感冒：一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。

②身体疲惫：经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉困，做事提不起精神，并且特别容易分神。

③愈合能力差：伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特别慢。

④肠胃娇弱：容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。

⑤口腔溃疡：经常出现口腔溃疡。

⑥频发炎症：经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等；

⑦哮喘反复：哮喘的病人，哮喘反复发作。

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Omega-3能提高免疫力

Omega-3能够抑制人体的“炎症风暴”,所谓“炎症风暴”即全身炎症反应综合征。

人体的炎症因子,不仅可以抑制病毒,也会给自身造成损害,某些肺炎患者后期可能突然启动了一个“炎症风暴”,结果导致各个器官的功能衰竭。

中南大学湘雅医学院林韶辉博士曾撰文表示,Omega-3多不饱和脂肪酸能够有效降低“炎症风暴”的发病率。

Omega-3脂肪酸一方面能作为“镇静剂”,能抑制过度活跃的免疫系统,避免其与人体过度对抗;另一方面能提高对细菌病毒的免疫反应,从而增加免疫系统功效,提高免疫力,加强对病菌感染的保护屏障。

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增强免疫力亚麻籽来帮忙

联合国粮农组织（FAO）及世界卫生组织（WHO）联合声明：ω－3为人体必需脂肪酸，其日摄入量不能低于1.0g。

1.0g是多少呢？

专家表示：“一个人要想补充每天所需的ω-3脂肪酸，需要一天食用17斤核桃，这是很难实现的，然而，一天一匙大约5-10毫升的亚麻籽油就足够了。”

而美国FDA也官宣过，亚麻籽为富含Omega-3多不饱和脂肪酸的健康食品，拥有13种明确的功效。可以说是王者级别的亚麻酸来源了。

食用亚麻籽来补充α-亚麻酸已经非常普遍了。

在饮食中增强Ω-3的摄入提高免疫力才是王道！

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