每逢节假日胖三斤，结束了五一小长假，不知道大家有没有中“胖三斤”的魔咒？然后又开始新一轮的减肥计划……

骑行减肥是很多骑行者选择的一种减肥方式，最近各种瘦身视频火爆网络，让大家产生对于瘦身减脂存在错误的见解，不但无法顺利减脂瘦身，甚至还有可能威胁身体健康。下面就跟我一起看一下一些骑车减肥存在的误区：

1、空腹运动可以消耗更多的热量？

不吃早餐就跑步或者骑车，听起来好像摄入热量少儿消耗热量大似乎对减肥很有利，然而这确实非常不利于身体健康的举动。首先经过一个晚上的新陈代谢，我们需要补充能量来让血糖恢复平衡状态。另外，如果不吃早餐就运动，没有足够的血糖来即时提供能量会让你的运动表现下降，运动效率低下，如果运动时间长，甚至会消耗你的肌肉。

2、骑行姿势不讲究？

“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。”

3、忽视骑车频率，片面追求力量和速度。

“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据教练说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”

自行车减肥是很多运动爱好者都推崇的一种方式，所以骑行者们都应该避免这些误区，正确地选择合适自己的减肥方法。

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